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专注力是解锁人生的关键

2017-12-07 . 阅读: 1,301 views

旅行回来之后的两个星期里,一直处于调适时差的状态。

晚上睡意不浓,半夜醒来是常有的事情,可到了一大早该起床的时候,却又正是酣睡之际,所以赖床也便成了常有的事。

这样一番折腾下来,我工作和学习的效率都下降了许多。

咎其最根本的原因,还是专注力不够。

在网络化的时代,朋友圈里充斥着各种生活信息,视频网站里有着各种娱乐综艺节目,手机端的各种游戏也层出不穷,每一项拿出来都可以轻而易举地吸引我们的注意,消磨我们的时间。

过去有一段时间,我给自己定了一个读书计划,每周读一本书,写一篇读书笔记。

然而,刚开始践行这个计划的时候,拿起书翻不了几页就看不进去了,要么心猿意马,时不时打开手机瞄一瞄,要么干脆犯困,等回过神来半个小时已经过去。

还有很多时候,我常常会自以为是地开启多任务行动模式,在吃饭的时候看新闻,在上厕所的时候捧着一本书,在运动的时候还不忘听音频课程。

这种看似提高效率的举动,实则没有把任何一件事情做好。

分心是这个时代最坑人的陷阱,而缺乏足够的专注力是我们最大的问题。

一直以来,我的认知里都存在一个误区,以为一个人最重要的能力是深入思考能力。

而我现在才真正认识到,一个人最重要的能力,其实是他的专注力。

因为,如果你可以专注投入地做一件事情,看一个问题,你会自然而然地转动大脑,开启自己的思考,而深入思考的能力也会在这个专注的过程中一步步培养起来。

专注力,就是一种心无杂念地活在当下的能力,走路时专心走路,睡觉时专心睡觉,脑子里既不执着于过去发生的快事,也不忧虑未来可能的烦恼。

当我能够专注地吃饭,我就会更关注食物的滋味以及身体的感受,而不会盲目地往嘴里塞东西。

当我能够专注地看书,我就容易把自己带入到作者营造的情境中,去学习书中的知识和总结自己的感悟;

当我能够专注地做好当下的每一件小事,我就更能够释放自己的焦虑,从而获得更多的精力去面对新的问题。

记得之前一篇文章里提到过这样一个心理学实验:

在一天的不同时段里给来自83个国家约5000名志愿者发送消息,让他们记录自己的所思,所想,所做,然后回答三个问题——

“你觉得心情怎么样?”

“你想的事情是正在做的事情吗?”

“如果不是,那么你想的事情是愉悦的,令人不快的还是中性的?”

结果发现,人们在醒着的时候,脑袋里想的常常不是他们正在做的事,而是大约有47%的时间都在做白日梦,回忆过去或是计划未来,这些幻想也许能够激发你的创意或者灵感,但是却会产生情绪上的波动,极大地削弱你认真做事情的专注力。

而心理学家研究得出的结论是,当人们心里想的事跟做的事一致的时候,感受最快乐。

这种专注投入地做一件事情从而获得愉悦感体验的状态,其实就可以看做是一种 “心流” 的状态。

所谓 “心流”,就是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情,而你的能力恰好能接住这个挑战,你可能会进入的一种状态。

这时候,你专注于正在做的那件事情,忘记自己,忘记时间的流逝,你的感觉非常敏锐,能够捕捉到所有与当下这件事情相关的所有信息,不管工作多复杂你都毫不费力,而且有强烈的愉悦感和幸福感。

想要进入到 “心流” 的状态,专注地投入到正在做的事情,是一个必不可少的前提。

就像我画画的时候,关闭手机,收起电脑,准备好画纸画笔颜料盒,然后坐在大桌子前专注地画出草图,调制颜色,然后就真的进入到一个眼里只有画的 “心流” 状态。

而画画这个过程,看似漫长,实则非常有趣,并且能给我带来极大的成就感。

真正的幸福,是当你全心全意投入一件事情,把自己置之度外的时候,从中获得的副产品。

其实,一个人最难做的,就是专注于正在做的事情。

但是,一旦你能够专注于整个过程,不受外界的干扰,没有内心的焦躁,只有踏实的全力以赴,那你就能像很多优秀的人那样,不仅把事情做好,还能享受到最大的幸福感。

我们不能专注于正在做的事情,一方面是因为外界有太多的诱惑,更重要的一面是我们的欲望太多。

这一年里,我成长了很多,也做了很多事情。

可当我重新审视自己过往的工作,学习和个人成长,我发现,自己安排的事情和计划太多了,从而造成我在做事的时候心神不宁,很难做到心无旁骛。

我会在看书的时候,想到自己还有英语阅读没有完成,然后,在做英语阅读的时候又想着工作中还有问题没有解决。

这种“吃着碗里,想着锅里”的状态,渐渐成为了情绪杀手,不断地侵蚀着我的专注力。

还记得有一次,写作课程大咖S的助理找我谈合作的事情,问我未来对自己的定位和规划会是怎么样的,我竟然一口气说出了未来自己期望拥有的5个身份。

现在回头想一想,我真是脸皮太厚了。

其实,其中的任何一个身份标签都需要极大的知识积累和磨砺,而那时候的我竟然想一下子拥有人生所有的可能性。

很多时候我们都高估了自己的能力,又低估了事情的复杂性。

专注力从来都是一种稀缺的资源,既然稀缺,我们就更有必要把专注力放在更重要的那些事情上,因为事事上心的最可能结果就是任何一件事情都没有做好。

而这其中就涉及到了一个价值选择的问题——

你必须清楚地了解自己最想要的是什么?

然后,你才会会明白对自己最重要的事情是什么?

然后,你才能够将稀缺的专注力投入到那些对你来说最重要的事情上。

专注地做好少数那几件对你来说最重要的事情,其实就是在积累你的“马太效应”,穷者愈穷,富者愈富,而好的会变得越好。

因为在做好了那几件事情之后,你获得的会是最大的回报,而那几件重要事情的成功,也会给你人生带来全面的提升。

就像一个作家,他要做的最重要的事情就是磨炼自己的思维和写作技巧,探索读者们的真正需求。这时候,他就要专注于这几件事情,而不要把自己的精力耗费在别人对他的评价,读者数量的增减,抑或是营销宣传之类的琐事。

一旦他创作出了极好的作品,那就能够很快得到应有的关注,读者数量剧增,身价剧涨。

因为有了实力,随着名声越来越大,后续还会有很多媒体群,出版商来找他做分享,出书籍,这又进一步让他的影响力扩大。

这其实就是马太效应,形成了人生的一个正循环。他不仅可以收获更多的关注,得到渴望的作家身份,也必然会提升生活中其他方面的品质。

我们一生中大部分的精力都应该只放在那几件最重要的事情上。

而在专注的状态中把一件事情做到极致,胜过你把一万件事做得平庸。

曾在梁文道的文章里看到这样一个故事:

有一位日本禅师,日日修行,也没什么别的嗜好,唯独喜欢甜食。在他病重的时候,弟子们带着糕点从全国各地赶来探望。

到快要坐化的那一刻,老禅师一如其他道行高深的修行者,端坐席上,神情平和。然后,他竟然拿起了一块甜饼,放进口中,有点艰难地慢慢咀嚼。

吃罢,他微微启唇,好像要说点什么,于是弟子们都紧紧凑过去,想要听清楚师父的遗言。但老禅师最后只说了两个字:“好吃!”然后就断了气。

这位老禅师在临死之前,对待眼前的食物,依然保持着专注的一心一意的状态。

与之相比,我们在大部分的时光里都心不在焉,而这种截然相反的状态,自然也难以获得内心的宁静。

村上春树在书里说,“跑步为什么?为了专注力。就是把自己所拥有的有限才能,专注到必要的一点的能力,如果没有这个,什么重要的事情都无法达成。”

专注力对于我们的人生如此重要,最后,我想给你几个建议:

1. 保持觉察

专注力本身就是一种意志力资源,很容易被消耗。

当我们没有把专注力放在当下所做的事情上的时候,我们就需要通过有意识的觉察,及时把涣散的注意力调整回来,重新专注于正在做的事情上。

而经常练习冥想,不但能够修心养性,还能够提升你的觉察力,让你更有意识地专注于当下。

2. 营造专注的氛围

专注的能力现在越来越不好练了,因为让我们分心的事情实在太多了。

而这时候,最重要的方法就是把所有能分心的东西都屏蔽掉,眼不见为净。

特别是手机,你最好不要让它出现在你的视野范围内。

3. 调成单任务工作模式

一个人很难同时专注于两件事情上,所以,想要充分利用自己的专注力,就要全神贯注于一件事情。

你可以把事情分配到每个小时,每次只做一件事情,并且为这件事情设定一个明确的目标。这样不论是工作,还是决策,或者是跟朋友相处,你都能够全心投入,最后真正地把这件事情做好。

4. 劳逸结合

专注是极耗精力的,所以当你专注了一段时间之后,总是需要休息一下重新积蓄专注力。

在劳逸结合之下,我们的专注才会发挥最大的效应,给你创造最大的价值。

根据研究,建议把工作的时间分成一个一个的区块,每个区块由50-90分钟的高强度,高注意力的工作和7-20分钟的休息组成。

这样的时间安排,既可以保证一段持续的高强度的专注,又能让身体得到合理的休息。

另外,充足的睡眠,也是保证你日常专注力的一个必要条件。

在我看来,在日常的工作生活中锻炼自己的专注力,这会是我们获得美好人生的一次最重要的实践。


左岸记:心理学家埃伦·兰格说:倘若心不在焉地生活,你便看不到、听不到、品尝不到、体验不到许许多多可能让枯燥乏味的生活变得丰富刺激的事物。当我们开始静下心思考,当我们学会专注于一件事,我们的感觉会变得不一样。你身上散发出来的就是那种能量的振动频率,然后世界会联合起来,帮助你得到你想要的东西。这是因为,当你无比专注地去做某件事时,效果就会显而易见地好,那些你想要的、渴望的就会与你不期而遇。当你无比专注地去付出、去投入时,在不经意间,你也会邂逅那个更好的自己。

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左岸

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1 Comments On 专注力是解锁人生的关键

  1. 减少欲望,多多冥想对专注力帮助非常重要