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你的焦虑从何而来?

2017-04-27 . 阅读: 1,326 views

文/立夏

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焦虑和烦躁不同。焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本情绪,烦躁是心中烦闷不安、急躁易怒的意思。

我觉得焦虑是长期的,烦躁是短暂的。焦虑的外延更广,包含着烦躁的表现。它可能没有烦躁的反应强烈,但是对人的影响更大。

我自己的感受,焦虑更像是一种内耗,人在表面上看起来很正常,有说有笑会生活,但是一旦安静下来,或者神经搭上那根筋,就开始没头没尾的思虑。对比起来解决烦躁容易的多,引起烦躁的事情处理完,基本上心情就舒展了。

这个结论来自于我这几天的感受。睡眠不足造成身体不适,进而引起心情不好,易怒,不过情况很快得到缓解,睡眠充足情绪就恢复正常。

但是和朋友聊起焦虑的话题,发现焦虑就没那么容易缓解了。朋友说她觉得焦虑大部分是我们太在意别人的预期,总想让别人满意,然后就不停的觉得自己做的不好,就开始产生焦虑。

我觉得这只是一部分原因,小时候确实是这样,长大了反而觉得是自己给自己压力,自己永远追不上别人的步伐,生活永远达不到期待的高度,自己的能力常无法解决现实的问题,焦虑始终形影不离。

我很小很小的时候,经常做梦看到一座高山,仰望它只感到压抑,或者面前摆着一堆东西或食物,限令我必须收拾干净或吃完,我看着模糊的前方,只能感到无助和压抑。后来读书,经常做梦四处躲避追杀,毕业后经常做梦要蹲班坐级,每次都是在通通的心跳声中醒来。

很多很多年以后,我才知道这是焦虑在身体中产生的反应。许多幼时无法理解的事情和情绪,都在年轮中渐渐明晰,我记不得当初的事情,只留下当时的情绪。才发觉所有的情绪都在性格中留下了阴影,而所有的阴影都找得到当初的元凶。

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人为什么会焦虑?可能因为家庭经济不好,因为成绩停止不前,因为目标一直达不到,因为现状很难改变,因为不得已去做一些事,因为逃避不了自己掌控不了的情镜……
人对于焦虑有多少认识?我们经常会感到苦恼,烦闷,悲观,易怒,心生抱怨,但是很少仔细的去感受和分析每一种情绪,更加不会把情绪分类归类,找寻根源。焦虑因为经常和烦恼混为一谈,所以不容易感知。

知道了焦虑产生的原因,明白了这种情绪,对于没有达到抑郁程度的焦虑,该怎么克服?

我觉得首先就是面对。直面让你感到难受的事情,先冷静的分析原因,再对症下药找到解决的途径。不是有句话说吗,困难是弹簧你弱它就强,对于焦虑也是这样,集中精力面对本身就是忽略情绪的一个很好的方法。

直面就是跳脱出自身的局限全面勘察情绪的来源,分辨每一种感受的细微差别,认识真正的焦虑,不将它和其他的情绪混为一谈。也就是在分析的过程中,能够看到自己的自欺欺人、自以为是、自私自大、没事找事……

其次就是给自己空间时间。能够引起焦虑,必然说明某件事情已经积累到一定程度,甚至已经爆发。冰冻三尺非一日之寒,要破解三尺寒冰,肯定不是一日之功。

可以给自己定一个长期计划,但是不要过分在意完成的结果,提醒自己也要放过自己。改变的过程会发现最让人感到兴奋的并不是某一件事情的解决某一个目标的实现,而是在行动的过程中发现另一番天地。当你迈出步伐去寻求改变的时候,其实已经走上一条更广阔的大道。

最后就是总结反思。焦虑无处不在无时不在,在认识情绪解决困境的过程中,我们不应该只学会一个方法,而是找到一个适合自己的抚慰体系。

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这就是我对于焦虑的体会和感受。其实这个过程很长很难,因为情绪本身是不容易被察觉的东西,它根源于内心来自于行为,本来就和自身混为一体。

太多的时候,情绪涌上心头,根本没时间去想这是什么为什么怎么办。只能在涨潮消退的时候,安静下来问问自己,我为什么会血脉偾张口不择言,这到底是一时的情绪,还是长久的反复。只能在一次一次的追问中,一点点进步。

我会想这个问题,不仅仅因为自身有这个困扰,还发现身边人有这种抱怨。他们的生活中有太多的唉声叹气、得过且过,但是我发现很多人一边抱怨着生活一边享受着这种“折磨”,好像没有人在意刚刚说过的烦恼,只有我记得他们的情绪和语气。

再后来,我发现他们过得没有说的那么不好,不仅和抱怨共生,还生活得很好。我很困惑,到底是我对自己要求的太高,还是他们思考的太少?

对每一个问题的思考,都让我感到孤独,因为我很少能够在思考之后得到共鸣。虽然如此,行行复行行,我从未停止,我知道也只能往前走。

左岸记:焦虑不仅仅是害怕,而是出于对于不确定的恐惧以及对未来(将要发生的)的害怕。现实是焦虑情绪是无法消除的,是一直存在的,而克服焦虑能做的到的其实就是带着焦虑生活而不让其影响到你。

如何让焦虑不影响生活呢?分四步走:
1、把“预期”变成计划,把判断变成描述。
2、停留在焦虑中,观察自己的感觉。
3、抛弃虚幻的失控感,聚焦在你可以控制的东西上。
4、制定行为规则,约束自己而非时刻接触。

去经历那些你所畏惧的事,它会给你证明自己头脑中那些猜想是错误的机会。如果你因为害怕自己能力无法胜任工作,那就试试看,自己是不是真的做不到。如果你害怕自己无法应付陌生的环境,那就出门远行一次,你会发现未知并不如你想象中的可怕。即便经历的过程并不好玩,它也不是那么令人难以忍受。只有接受生活的不确定性,突破心理界限,才能打败焦虑,活出真正的自己。

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左岸

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