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如何克服拖延

2008-12-29 . 阅读: 6,248 views

我早就想写一篇以"拖延"为主题的文章了,可是总是拖着,一直没有动笔。这简直是一个天大的讽刺,也许我也没想明白拖延的真正原因是什么。嗯,终于有了,我来告诉你为什么,因为我的生活(你的也一样)被赋予了一个叫使命感的东西。

我们必须照顾周全我们的工作,我们的孩子,我们的婚姻,我们上了岁数的父母,还有那些忙也忙不完的家务琐事。我们需要签帐单,洗衣服,打扫房间,割草坪,要同糟糕的交通作斗争,要到杂货店买七七八八的东西,每天与各式各样的不同人协商谈判....

在 这一切的一切的纷乱嘈杂事务,都是我们的义务和责任,我们的确没办法逃避,但是我们也没有必要立即完成他们,对于我们对自己说:我们还有时间的。换而言之,拖延可以给我们带来的好处是这种短暂的错觉:一切都在掌握,现在还很平静。所以,我们常常告诉自己:现在有点累了,还是先休息一会吧,衣服明天再洗 吧,谢谢啦!

我们会让自己稍微休息一会,把衣服凉在一边,花这点时间读读书,看看电视,坐在最喜欢的摇椅上,看夕阳西下的美景,这本身是没什么错的。这里只是想明确:这种拖延带来的一切良好的感觉会很快的腐蚀你的神经,让你迅速地忘掉拖延的罪恶感。

于是,在拖延和对拖延的强烈抵触当中,你试图寻找着那个平衡点,希望有一种魔力的方法让你的生活过得游刃有余。

这里有11个常见的造成拖延的原因和相应的解决办法,希望能帮助你找到这种你所需要的节奏:

  • 对复杂任务的担忧——分解。将大而复杂的工作转化为小而简单的步骤,不管第一步多小多简单,马上完成它。
  • 害怕犯错——百分之百完美几乎是没有人可能达到的,也没有这个必要。我们是人,而不是机器人。任何适当的时候,运用80/20法则。
  • 犹豫不决——想清楚你到底要做什么,然后为你做的这个决定的日程设定一个截至日期,告诉你的好朋友监督你的执行情况。
  • 对做事优先次序的困惑——分清楚不同的任务,那些事情是我们真正要负责任的。列出来,排出轻重缓急。
  • 对琐事的厌烦——有空就先做完那些流水化的,简单的,重复性工作。(我建议先做重要的事)
  • 缺乏关注的重点——尽量减少你的精神涣散,没必要每五分钟检查一次邮箱和电话留言,每天检查两次就够了。找一个安静的能够让你集中精神的房间。作一件事情,别老是中断。
  • 东西乱七八糟——整理你的书桌,把东西整齐地放到该放,你用的时候马上可以找到的地方。
  • 懒惰——时刻提醒自己,拖延带来的后果。不要成为一有时间就坐在沙发上面看电视的人。先完成一些小的,容易的任务获得一些成就感奖励自己。
  • 无精打采——需要有良好的睡眠作为保障,健康的饮食,有规律的锻炼,一定要吃早餐。
  • 赖床——在每天结束工作之前列一张表告诉自己明天从起床开始要做的事情,以便从清晨就步入正轨。
  • 午饭后的疲劳——在吃中饭前列出上午没做完和下午要做的事情,这样你回来的时候就知道要干什么。中饭别吃得太饱了。

也许你会觉得很奇怪,我一直拖着不想写这篇文章的原因是不知道什么才是我需要关注的重点。我终于决定采纳自己的建议了,关上办公室的门,停止检查电子邮箱,坐下来写这篇文章。谁都一样,万事开头难。

花一点点时间想想为什么自己老是找那么多借口拖延,把你的精力投入到如何让自己向前,让事业向前,你一样可以打败它-拖延。

原作者: John Place | 译者: cooldog111 (Blog) From 译言

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左岸

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4 Comments On 如何克服拖延

  1. 拖延在农耕时代意味着饥荒,所以我们的祖先把拖延同懒惰的原罪划等号。几乎每个人在生活中都会偶尔拖延,大约15% ~ 20%的人习惯于把任何一件马上可以做到的事情放到以后去做。除了经济上造成损失,职业信誉上遭到质疑,拖延还会带来健康上的威胁:我相信很多人和我有同样的经历,不及时去医院看病而导致病情加重。

    1) 拖延的心理分析
    拖延是为了不去触及人生中那些不能真正反映你目标的计划。多数人喜欢在最后期限来临之前采取拖延的策略,这和一种叫做“时间滞后”的现象有关,意思是在越接近奖赏的时候,奖赏就显得越重要。因此当我们无法预料未来的情况下,通常会选择更有把握的事情去做,也就是“一石在手胜过二鸟在林”的价值判断。

    2) 个性对拖延的影响
    人的性格有五大个性构成:神经质、外向性、开放性、亲和力和严谨性。每一种个性在个体上的表现程度将会决定他的拖延倾向。冲动型的人会拖延,是因为他们总有一个念头接着另一个念头,容易受到诱惑而放弃手头的工作;焦虑型的人会拖延,是因为他们害怕失败而迟迟不肯动手去做;严谨型的人会拖延,是因为他们担心不能做到完美,从而一拖再拖变成了免于遭受失败的策略。

    3) 拖延的正面作用
    拖延也是一种内在的自我保护机制,保护我们免于失败、自责和恐惧等负面的心理影响。因此我们不要一味憎恨自己拖延,而是应该追本溯源找出拖延的原因,这才能对症下药。深蕴中庸之道的人还经常利用拖延来选择对自己最有利的形势,深藏不露的暗中发展以避免不必要的损失。

  2. = =我的拖延症太严重了。要改掉好难好难

    • @闹闹 @闹闹, 难道看完文章之后,也不能有所改善吗?

  3. 我是对复杂任务的担忧,因为要考试了,有很多要复习的,不知道从何下手,越拖越担心,现在有点害怕了