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休息的门道

为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累?

为什么你花了好几万去岛国度假并没有增加生活的热情?

都说要去KTV,去夜店,去游乐园就能忘掉不快,更带劲地开始新的一天,但是尽兴归来心里只剩空虚?

我们真的明白休息的含义吗?我们休息对了吗?

你理解的休息是什么?一个饱觉?一阵疯玩?到KTV释放饭后的一串饱嗝?

休息的真正含义是什么?是恢复疲劳,放松神经,当你重新投入工作与学习的时候觉得又是一个精力充沛的新人。

如果你的休息方式并不能为你带来这些,那么,无论这些活动的名字听起来有多轻松,看上去有多High,它都是一种错误。抛弃它们,来一场休息革命!

首先,来看看我们对休息有哪些误解:

脑力劳动者,补瞌睡对你没什么用

你写了一天的文案,主持了一天的会议,当一切都结束了,你叹到:太累了,这一天我要睡个好觉。我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”。但这是一个陷阱。

睡 眠的确是一种有效的休息方式,但它主要对睡眠不足着或体力劳动者适用。对体力劳动者来说,“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起,如果十分疲劳,应采 取静的休息方式。通过睡觉,可以把失去的能量补充回来,把堆积的废物排除出去。如果不是很累,也可以在床上先躺一躺,闭目静息,让全身肌肉和神经完全放松 后,再起来活动活动。

但如果你是坐办公室的,大脑皮层极度兴奋,而身体却处于低兴奋状态,对待这种疲劳,睡眠能起到的作用不大,(除非你是 熬夜加班,连正常睡眠时间都达不到)因为你需要的不是通过“静止”恢复体能,而是要找个事儿把神经放松下来。这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无 精打采,而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。

不必停下来,只是换一下

既然睡觉不能帮助我们休息大脑,那什么 办法才可以?答案是不停止活动,而只是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞,功能都不一样,它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区,这 一区域活动,另一区域就休息。所以,通过改换活动内容,就能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验。为了消除右手的疲劳,他采取两 种方式——一种是让两只手静止休息,另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动,然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明,在左手活动的情况 下,右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。

比如你星期五写了5个小时的企划案, 最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。还有一点,当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时,你不妨在脑力劳动内部转换。法国杰出的启蒙思想家 卢梭就讲过他的心得:“我本不是一个生来适于研究学问的人,因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦,甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是,我连 续研究几个不同的问题,即使是不间断,我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去,这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳,用不着休息一下脑筋。于是,我 就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点,对一些问题交替进行研究。这样,即使我整天用功也不觉得疲倦了。”所以,这天你要是有好几个问题要处理,最好 交替进行,而不要处理完一个再开始的二个,那样会很快被耗尽。

最好的休息,是让你重燃生活的热情

我们的疲惫主要来自对现有的一层不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事,能够幸福地 感叹“明天又是新的一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情,调节情绪的方法。但可惜,我们缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡 就是傻玩。

我们给你开了下面一些活动清单,基本思路是以“做”来解决“累”,用积极休息取代消极放纵。当然,最适合你的方法还是要你自己探索。事实上如果你觉得打扫卫生比坐过山车是更好的放松,那么就去吧,别管世界上的其他人都在玩什么。

也许你可以:

  • 用看两小时让你开怀的漫画或书代替去KTV唱那些一成不变的口水歌
  • 试着放弃在周六晚上去酒吧,10点入睡,然后在7点起床,去没有人的街上走走,或是看看你从来没有机会看到的早间剧场,你会发现这一天可以和过去的千万个周末都不相同。
  • 不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子了。找一条你你从没去过的街道,把它走完。你会发现这个你感到腻味的城市结果你并没有完全体会到它的妙处。
  • 旅行,而不是换个地方消遣。去一个地方对那个地方本身心存好奇,对自己这趟行程心存美意,感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了5小时飞机,只是换个地方打麻将,换个地方游泳,换个地方打球……
  • 从这个周末起学习一项新的技艺,比如弹电子琴,打鼓……每周末练习1小时以上。
  • 去社交。 不要以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来,它稍有点令人紧张,但也能让你更兴奋,更有认同感。你 必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。女性朋友们尤为需要走出去和朋友聚会,这些时刻你不 再是满脸写着“效率”的中性人,而是一个裙裾飞扬的魅力焦点。
  • 做点困难的事,如果你是精神超级紧张的人。心理学家发现 解除神经紧张的方法,是去处理需要神经紧张才能解决的 问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议,结果他得到的处方是去动物园当驯狮师。一个月以后完全康复。所以压力特别大的时候你可以为 自己再找分工作,但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院做义工,或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起,或者做一道超级复杂的数学题。

来源:在getfreeware这儿看的。

PS:可以扩展阅读一下另一篇文章:如何利用“暗时间”



Comment (33)
Trackback (2)
  1. 卢松松 Firefox 3.6.11Windows XP 沙发 2010/10/27 00:55

    明白了,正所谓,狂欢是一群人的孤单,
    有很多时候恰恰孤单才能让人真正放松

    • TommmyLee Google Chrome 6.0.472.63Windows Server 2003 回复 卢松松 2010/10/27 03:42

      @卢松松,
      确实是, 一群人狂欢后回到住所大多数还是回归空虚~

      “脑力劳动者,补瞌睡对你没什么用”

      这个我映像深刻

      我比较喜欢的方式是 ,下班后约上好友去打篮球,回家洗个澡,然后上床看会书,睡觉,第二天迎着阳光上班,很赞的感觉

  2. yuaner Internet Explorer 6.0Windows XP 板凳 2010/10/27 01:24

    可是我还是想睡觉呢?
    周末的早晨可以去街上走走。

  3. 80416202 Internet Explorer 4.01unknow 地板 2010/10/27 01:40

    貌似 我之前 在褪墨 那看过

  4. 肖申克 unknowunknow 4楼 2010/10/27 02:11

    当我每次现在站在人从当中,总会有莫名其妙的紧张,总会抹杀我的勇气,没法给我流畅的语言感染力…
    赐教

    • 偶然 Internet Explorer 7.0Windows 7 回复 肖申克 2010/10/27 08:09

      @肖申克, 我也有这样的问题,不知道怎样才能得到提升

    • 零点 Internet Explorer 6.0Windows XP 回复 肖申克 2010/10/27 11:03

      @肖申克, 你可能觉得大家都在看着你,所以紧张。适时做一些心里暗示,没有谁会一直看着你,想一些让你自豪的事情,你自然就放松了,而且会生出自豪感来。

    • 古侯子 Firefox 3.6.11Windows 7 回复 肖申克 2010/10/27 22:03

      @肖申克,

      站在人丛中,你是想只是表现自己呢,还是想给别人传达对他们有益的东西。如果前者,你的注意力在于自己,很容易太过于自己的表现,紧张自己出错。如果是后者,你的注意力在于别人和你传达的东西,你会沉浸其中的。

  5. ak47a47a48 Internet Explorer 8.0Windows 7 5楼 2010/10/27 02:37

    劳逸结合 休息很享受 工作也是享受

  6. 冰封心事 Google Chrome 8.0.561.0Windows 7 6楼 2010/10/27 05:42

    有时候和朋友去狂欢,想着放松放松,结果却是反而更累~还不如在家听听音乐看看书什么的~

  7. Satan、C unknowunknow 7楼 2010/10/27 05:54

    有时候喜欢一个人走,周围都是陌生人,即使是熟悉的街道也有不一样的感觉。是种很轻松的感觉…心无所想…应该算给心放假了吧、

  8. 左岸草 Internet Explorer 8.0Windows 7 8楼 2010/10/27 06:35

    工作烦躁了,请了半个月的假到上海看世博……一阵折腾啊,心是静下来,了可是身体倒是累了。这就是休息吗?

  9. 偶然 Internet Explorer 7.0Windows 7 9楼 2010/10/27 08:08

    每次阅读左岸都有新收获!作为学计算数学的学生或许我可以算得上脑力劳动者了吧。这篇文章的方法会借鉴下的,希望每天都能精神饱满活力充呗,迎接新的挑战!

  10. 小道儒生 unknowunknow 10楼 2010/10/27 10:23

    很受用,谢谢。。。

  11. 爱必妥 Internet Explorer 8.0Windows XP 11楼 2010/10/27 19:49

    写的太好了,读你的文章真是如饮甘露啊。是啊,对于我们脑力劳动者,缺乏的就是体育锻炼,和对外界大自然的感受。

  12. meizhu&weilian Internet Explorer 8.0Windows XP 12楼 2010/10/27 20:52

    瑜伽也会让你精力充沛,坚持一周之后就可以看到身体和精神双重的变化。。

  13. ella Firefox 3.6Windows 7 13楼 2010/10/27 22:50

    可是我还是很喜欢睡觉也~~~~~~还喜欢阅读 但是我其实本身就是个脑力劳动者 嗷嗷 我是不是应该去做点体力活 比较好?

  14. ponyo unknowunknow 14楼 2010/10/27 23:46

    才知道,原来自己经常想感受一些新鲜的或不曾接触过的事物,哪怕是生活着的城市里一个普通的但从没去过的地方,心里也是满满的,居然这是一种非常门道的休息,真好!

  15. 胶粉 Internet Explorer 8.0Windows XP 15楼 2010/10/28 01:20

    可是回家就只想睡觉了!

  16. 筱白 Firefox 3.6.11Windows XP 16楼 2010/10/28 03:14

    我也一直觉得自己每天睡八个小时以上,为什么还是那么困呢,中午在公司还得再睡上至少半个小时以上。总是觉得休息不够,精神疲惫啊~最近也一直想为什么会酱紫。。谢谢左岸,呼呼

  17. 哲哲 Firefox 3.6.11Windows 7 17楼 2010/10/28 03:41

    原来休息都有这么大的门道··

  18. 221B号咖啡 unknowunknow 18楼 2010/10/28 06:15

    获益良多。

  19. 小爱 unknowunknow 19楼 2010/10/28 08:59

    文章,好!
    问:体力劳动者精力充沛的明天在哪呢?

  20. apple Internet Explorer 6.0Windows XP 20楼 2010/10/28 10:45

    周末的时候最喜欢的事情就是打扫打扫卫生……看着整洁的环境,很舒适~~

  21. 晓潘博客 Firefox 3.6.11Windows XP 21楼 2010/10/28 20:25

    看完了,似乎没什么感觉,不过心里还是对休息这个词有所想法…好了,休息了…

  22. 淬念 Firefox 3.6.11Windows XP 22楼 2010/10/28 22:02

    补充,更换活动内容很有效果,对于学习来说尤其如此。

  23. cnryan Internet Explorer 8.0Windows XP 23楼 2010/10/29 10:43

    顶一个!获益良多

  24. pp UCWEB 7.4.0.57unknow 24楼 2010/10/30 09:08

    我现在钟情于下班后在单位逗留到天黑以后再走路到公交车站以及车上、下车到家的那段路。我十分享受那段路,即使单位有宿舍我也要坐车回家。我想我找到了我的休息点了

    • 左岸 Firefox 3.6.12Windows 7 回复 pp 2010/11/01 08:49

      @pp, 非常奇特的休息方式,那一段就是一段归途。

  25. vanessa Internet Explorer 6.0unknow 25楼 2010/10/31 01:39

    很受益!值得借鉴!

  26. 狂潮社区 Internet Explorer 6.0Windows XP 26楼 2010/11/03 02:55

    生活的热情,对于我们这些上班族来说,的确不太多哈…

  27. 919871877 Internet Explorer 8.0Windows XP 27楼 2011/03/09 19:56

    我现在是准备考研,可是一整天的学习却总是感到有点疲惫。而且我晚上睡眠貌似也不是很好,是不是身体和精神都挺累的呢!我好想有着充沛的体力呀,这样可以全身心的投入学习,为自己博得一个好的未来.

  28. 若水 Internet Explorer 8.0Windows XP 28楼 2011/03/16 20:44

    工作一天 感觉累

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