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自制力也是一种力量

2009-12-21 . 阅读: 4,219 views

肢体的力量可以控制我们的动作,知识的力量可以充实我们的大脑,沟通的力量让我们能够分享和理解。但是,什么力量可以帮助我们取得更好的表现?

帮助成功的力量

这是一个经典的实验。斯坦福大学的Walter Mischel教授自己也不曾想到,他43年前(1966年)在幼儿园做的实验,竟然可以预测十几年后(1981年)这些孩子们各个方面的表现。从 1966年开始的几年里,Walter Mischel先后把六百多名幼儿园小朋友带到斯坦福大学附属托儿所的行为观察室,让小孩子从巧克力、饼干、棉花软糖等等食品中挑出自己最喜欢的,但是不 能吃,必须眼巴巴地看着,等着实验员回来。如果他能做到,就再奖励一块。如果做不到,就没有奖励。大多数小孩子都没能忍住,有的立刻吃掉了,有的还没等实 验员离开半分钟就吃掉了,有的四下张望之后偷偷吃了一点点……只有30%的孩子一直坚持了15分钟,直到实验员回来。也许这是他们过得最漫长的十五分钟, 他们有的用手捂住自己的眼睛,有的背过身去不看吃的,有的扣东西转移自己的注意力,但是他们最终得到的不光是加倍的好吃的,而且是之后人生各方面的优秀表 现。1981年,已经是高中生的他们比那些没有能等到实验员回来的孩子的学习成绩更加优秀,做事更有计划性,和同学间的相处也更加融洽。

marshmallow1

这些自制力强的孩子最终能够取得成功绝不是偶然。他们小时候能够为了更多的糖果而忍受暂时的等待,长大了自然更容易坚持自己的计划,可能为了更好的成绩而忍受枯燥地重复记忆,也更懂得控制自己的情绪,在别人面前表现得体。

有限的力量

swiming

有人说:“我的忍耐是有限的!”没错,自制力就像肌肉的力量一样是有上限的。总有听到有朋友抱怨“游泳减肥,越减越肥”。因为他们可以坚持经常去游 泳,也能坚持游一定的距离,但是却无法控制游泳后的饮食——反而比平时饭量更大了。这完全是因为游泳时体力消耗太大吗?不完全是。因为在一些不需要什么体 力的任务上,人们的自制力也可能被消耗。让一些人在看电影时控制住自己的情绪,看喜剧忍着不笑,看悲剧忍着不哭,然后再让他们握握力器,发现他们的耐力比 那些不用忍着情绪看电影的人要差。所以就像肌肉一样,自制力用得太多,人们也会疲劳,所以要集中自制力放在最要紧的事情上。

你是愿意为了健康而克制饮食呢?还是愿意为了解决难题而坚持不懈?不要以为它们是不矛盾的,有时它们的确会互相影响。在进入实验室做一道难到以至于 没有答案的难题前,实验员好心地给被试一些好吃的巧克力、曲奇,以及一些不好吃的健康小萝卜 (radish)。那些为了健康而选择小萝卜的被试不到十分钟就放弃了难题,而另一些没有抑制自己胃口的被试则坚持了将近二十分钟才放弃。

运用“自制力有限原理”,达特茅斯学院的J.A. Richeson和普林斯顿大学的J. N. Shelton发现在和别人打交道的过程中也是需要意志力的,尤其是在一些敏感问题上。他们发现让白人和黑人讨论一会儿种族问题,然后再让他们做一个经典 的自制力测试。在这个测试中让被试念本身颜色和意义不同的颜色词。比如念红色的“黄”字。这些被试在测试总的表现远远低于没有参加讨论的人。

看了上面实验,你下次在面对考验之前应该会给自己的自制力放松一下,以便更好地完成任务。但是有时候我们需要控制的问题太多,就会难以控制。你可能 也有在重要的场合出丑的经验:一面很紧张地控制自己的仪态,一面又控制着自己的语言,生怕出点什么叉子,这个时候就反而有可能犯一些意想不到的错误。都说 恋爱中的人智商为零,可能就是因为有太多方面需要担心,自制力一下子不够了。很多人也有这种体验:躺着的时候思维最活跃,那是因为全身都放松下来了,可以 集中精力去思考。

需要锻炼的力量

可是自制力那么有用,怎么才能增强自制力呢?幸好它和肌肉的力量一样都是可以锻炼的,但是它不需要向肌肉一样必须定向锻炼。就是说有自制力的人在各 个方面都会更有自制力。也就是说,一个人可以克服巨大的困难去跑马拉松,那么他也可能克服同样大的困难去背字典,只要这两件事情对于他来说有同等的难度。 在实验室里,心理学家采用了更方便的办法,让被试坚持使用不利手。经过一段时间以后,发现这些人在其他方面的自制力也得到了提高。

运动中可能出现肌肉拉伤,长时间的隐忍或者突然的克制也同样可以造成心理上的问题。运动要适度,忍耐也需要释放。 一定的锻炼可以让人更健康,但是不可能不生病,生病了就需要休息、看医生。心理问题也一样。

力量的来源

Micheal

弗洛伊德认为有一种自我控制的能量,但是这种看不见摸不着的感念在后来的一段时间不被心理学主流所接受但是从上面的那些实验中,人们越来越多地发现 了自制力和肌肉的力量之间的相似之处,这激起了科学家的好奇心。佛罗里达州立大学的Gailliot等教授就发现人体血液中的葡萄糖在自制力上就扮演者重 要的角色。自我控制的行为会导致人体血液中的葡萄糖含量减少,这也就解释了为什么人们的自制力是有限的。在完成第二个任务前喝了含葡萄糖的柠檬汁的被试比 喝了不含葡萄糖的柠檬汁的被试表现得更好。

自制力是一种力量,但它不能帮我们搬开绊脚石;自制力能帮我们记住知识,却不能告诉我们如何思考;自制力让我们的对他人表现更加得体,却不能阻止他 人对自己的冒犯。那么自制力的力量究竟在哪里呢?就像Walter Mischel所说,自制力不能操控世界,但却可以改变我们对待世界的方式。

参考文献:
Baumeister, Roy F., Vohs, Kathleen D., & Tice, Dianne M. (2007). The Strength model of self-control. Current Directions in Psychological Science, 16(6), 351-355.
Gailliot, M.T., Baumeister, R.F., DeWall, C.N., Maner, J.K., Plant, E.A.,& Tice, D.M., et al. (2007). Self-control relies on glucose as alimited energy source:Willpower is more than a metaphor. Journalof Personality and Social Psychology, 92, 325–336.
Richeson, J.A., & Shelton, J.N. (2003). When prejudice does not pay:Effects of interracial contact on executive function. PsychologicalScience, 14, 287–290.

来自:科学松鼠会(0.618)——自制力也是一种力量

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左岸

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46 Comments On 自制力也是一种力量

  1. 早安。

    这篇文章的风格很像《读者》,想起很多年前对这笨杂志充满迷恋。

    每天来左岸读书花费一分钟的时间,回去得到另一种不同的收获,划算。

    • @了了 @了了, 同感~同感

    • @了了 @了了, 有个网站在线刊登读者,不要钱,我这也有好多读者的电子书!

    • @了了 @了了, 说真的,左岸以前很喜欢看读者和青年文摘,但发现就杂志而言,有它的局限性,没办法交流,所以左岸或多或少都会有《读者》的影子。

  2. 你说的考验小孩子吃东西的耐力实验我好像在电视报道里看过。

  3. 哇~~文章好长,没太看懂!

  4. ^_^坚持就是成功之母,从小就要有坚持的戏袍

  5. 嗯,就像“了了”说的,每天来看看,获益良多。

    顺便回去拿好吃的试试我闺女,哈哈

    • @Soozy @Soozy, 没事也去俺博客看看,反正都是不要钱的,拿三份划算不是更好吗?

  6. 年轻人自制力一般不行

  7. 自制力是随着年龄增长逐渐积累的吧?其实小孩子未必需要多么强的自制力,一个年龄段有一个年龄段的符号吧。

    • @对啊博客 @对啊博客, 小孩子都喜欢吃糖,对吧,那你会如何教他糖不能多吃呢?这就是培养他的自制力。

  8. 话说我就是自制力差点啊。。

  9. 好吧,我承认,我没能忍住,我吃了。
    其实写博也是一个自制力很好的体验,能坚持每天更新两篇的不多吧。继续支持你~

  10. 如此说来,把自制力用在最需克服的困难上,才是一个智者的表现了

  11. 看过这个视频!最后没吃的得到2块棉花糖!

  12. 文中没有给出具体怎么锻炼自制力啊…
    我觉得可以像和尚打坐那样练习,练习自己能打坐多久时间而不动。
    远离诱惑,可以降低自制力的损耗。比如很多学生喜欢玩电脑游戏,可以考虑把游戏都删除了,这样没用了就不想去玩了。也不要去看别人玩,看别人玩会勾起自己玩的欲望,看到别人玩就远离。

    • @yellowxc @yellowxc, 不得不承认打电子游戏也是种爱好,通过这个你能交到朋友,试想,在一个宿舍中,大家都在玩着游戏,就你不玩,难道你不会发现很难沟通吗?

      • @风吹无声 @风吹无声, 游戏不要太过,应该是一种很好的交流方式,但如果是为了沟通而玩游戏,那就没必要了,游戏本身是一种爱好,可以形成团队精神。

    • @yellowxc @yellowxc, 真正自制力的力量来自心里,把游戏删除是第一步,如果能做到别人玩,而你无动于衷,那才是真正的克服了你的欲望。你可以在别人玩的时候做些你想做的事,比如看书!转移一下注意力。

  13. 感觉自制力与懒惰是天生的敌人…

  14. 要么忍,要么残忍
    要么不吃,要么一点饼干渣都不留,呵呵

  15. Merry Christmas 圣诞快乐!

  16. 恩,很有道理,能够战胜自己的人是最强的。

  17. 怎样才能提高看书速度啊?因为看得慢,好多想看的书都没时间看.

    • @千芊 @千芊, 书看慢一点了有好处,就是给思考多些时间,当然书看多了速度会自然升上去的。

  18. 自制力绝对是一种很重要的力量。

  19. 评论也是一种力量

    • @lty @lty, 这种力量是对文章的拓问!

  20. 看了你的文章,学到了不少的东西。

  21. 自制力应该算是最强大的力量了吧。。。

    • @说一不二 @说一不二, 懂得收发自如的人一定是个善于使用力量的人。

  22. 推迟满足感,每个人都需要花时间刻意的去练习

  23. 请问一下 “不利手” 是什么东西啊?

    • @melon @melon, 应该是打了别字.
      不利于才是对的吧….

      • @司徒原 @司徒原,

        让被试坚持使用不利手

        原文是这样写滴。。是不是一种器械啊?

        • @melon @melon, 如果你习惯用右手,那么左手就是你的不利手

  24. Pingback: Tweets that mention 自制力也是一种力量 - 左岸读书_blog -- Topsy.com

  25. 可怜我的自制力不是很厉害!估计是小时候没我爸妈没给我锻炼糖果!

  26. 自制力能让自己更加友好,但却让一些人占便宜。

  27. 两点:一,有什么小习惯锻炼自制力吗?二,从你的文章感觉你一方面说自制力强的人任何方面自制力都很强,另一方面你又说自制力要集中一点,感觉是不是有点矛盾?提出拙见,还望解答!先谢过!

    • @一个人的军队 @一个人的军队,
      1、这样吧,你坚持做一件你很想做却一些没有做好的事,每天晚上都进行一下反思,看进展如何?比如:好好读完一本书。
      2、关于你说的第二点,其实是没有矛盾的,意思是说,如果你已经能在一件事情上完成很强的自制力,那么其他的事情也就很容易做到。

  28. 欲望,通过自制力来控制。如果过度的使用自制力、意念,会不会使其在压抑中暴发,而产生负面的效果。